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Como Controlar y Remediar la Ansiedad de Prueba

¿Qué es la ansiedad de prueba?

La ansiedad de prueba es la experiencia de sentirse ansioso, distraído, triste y abrumado en previsión de un examen y los resultados que pudieran ocurrir. Al igual que muchos otros tipos de ansiedad, ansiedad de prueba se deriva de una sensación de pánico que generalmente se centra en el futuro y los resultados de lo que hayas elegido pensar y concentrarse en el tiempo.

¿Cuáles son los hábitos que causan ansiedad?

Mayoría de la gente sólo piensa en hábitos que causan ansiedad como teniendo que ver sólo con pequeñas acciones de que hacer o no hacer. No cepillar nuestro diariamente los dientes… Sin embargo, los hábitos mentales son los pensamientos que seguimos para enfocar con el tiempo. Al igual que un músculo físico, nuestro cerebro también es maleable y plástico. Nuestras señales de neurona habituales son como trineos que siguen las mismas pistas de nieve exacta una y otra vez. Muy pronto los trineos se aferran naturalmente a la misma vía y con dificultad toman una ruta cambiante.

Qué pasa si…

¿Qué pasa si el pensamiento consiste en pensamientos como “Qué pasa si no apruebo el examen? ¿Qué pasa si no puedo estudiar bien hoy? ¿Qué pasa si recibo un montón de preguntas?” A veces estos pensamientos son en su mayoría subconscientes.
Como Controlar y Remediar la Ansiedad de PruebaPara remediar y controlar la ansiedad y evitarlo, comienzan a háblate a ti mismo dentro de tu cabeza y entrenador usando “Qué pasa si pensamiento positivo”. Pregúntate: “Qué pasa si he podido estudiar bien hoy? ¿Qué pasa si he encontrado una manera de trabajar duro?”

Entonces hablate a ti mismo y decir “Yo puedo hacer esto!… Voy a hacer esto!… Estoy haciendo esto!” No se pueden subestimar el poder de esta charla!

Rebotar el Pensamiento

Esto significa que te estás centrando en múltiples cosas en vez de permanecer concentrado en una sola cosa para un solo período de tiempo. Rebotar a diferente tema sucede cuando tienen pánico.

Para remediar esta tendencia, tienes que dejar de mirar el resultado en su conjunto. Secciona tu prueba en porciones. Cuento del éxito proviene de poner un ladrillo en un momento, incluso en situaciones apretadas. Si tiene un montón de material de estudio, lea 20 minutos a una sola sección. Finalizada la sesión, Prémiate por no centrarte en otros lugares.

Cuando nosotros no hemos comido, dormido, tenemos suficiente nutrición o se toma suficiente agua mientras nuestro cuerpo se tensa. Entonces tendemos a mantener nuestro cuerpo en posiciones que causaran fatiga adicional y pánico, que nos prohíbe estar enfocando correctamente.

Para remediar esto, cambiar tu fisiología a un estado de feliz y sentirá la diferencia. Cuando cambia el cuerpo, la mente le sigue!

Para controlar la ansiedad puedes hablar y moverte con el poder para girar alrededor de su cuerpo. Vamos a dar un breve paseo, retener los hombros, enfocar los ojos como lo harías si estabas en tu zona estudio perfecto, claro como el cristal. Sosteniendo esta fisiología durante 10 minutos hará una gran diferencia.